I migliori sport per dimagrire velocemente

01/05/2015I migliori sport per dimagrire velocemente

Muoversi fa dimagrire… in ogni caso

Indipendentemente dalla disciplina svolta, lo sport contribuisce a scolpire la silhouette grazie alla convergenza di diversi fattori:

Mobilita le riserve di grasso. Per fare uno sforzo, l'organismo ha bisogno di un combustibile facilmente disponibile. Nella maggior parte dei casi, si tratta dei glucidi. Una volta esaurite le riserve di glucidi (utilizzate prioritariamente), inizia a bruciare i grassi.

Aumenta la combustione energetica, anche a riposo. Per mantenersi in forma, la massa muscolare consuma molta energia anche quando non è in azione, contrariamente alla massa grassa che non ne brucia affatto.

Modella la silhouette. I muscoli sono pesanti, ma occupano poco spazio. Con un po’ di movimento, si riesce ad ottenere un corpo asciutto ed elegante, scolpito nei punti giusti.

Controlla l'appetito. Occupandoti - fisicamente e mentalmente - e favorendo la secrezione di ormoni del benessere, fare sport permette di limitare le compulsioni alimentari e ti evita di spiluccare.

Favorisce un buon equilibrio generale. Grazie all'attività fisica, il corpo è in forma, ci si sente bene con se stessi, e si vede.

Lo sci di fondo. Dalle 500 alle 750 Kcal/ora. Non c’è niente di meglio per snellire la silhouette e farsi delle gambe lunghe e affusolate.

I rollerblade. Tra le 500 e le 750 Kcal. E in più, si fanno lavorare molto i glutei.

Lo jogging. Circa 550 Kcal/ora. Quando si corre, si effettua un lavoro muscolare e cardiaco completo, senza peraltro gonfiare gli arti inferiori.

Gli sport da racchetta (badminton, tennis, squash). 500 Kcal/ora. Fanno bruciare abbastanza… a condizione di correre davvero dietro la palla!

Il fitness (step, aerobica). Dalle 300 alle 600 Kcal/ora. Un’ottima attività per sudare e scaricarsi bene.

La bicicletta. Dalle 300 alle 600 Kcal/ora. Dipende dalla velocità, dal terreno, dalle condizioni metereologiche… è un’ottima attività per coloro che soffrono di sovrappeso: il peso non grava né sulla schiena né sulle articolazioni.

Il nuoto. 300 Kcal/ora. Quest’attività sollecita continuamente tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, del busto. Migliorando il ritorno venoso, snellisce le gambe.

La marcia. Tra le 180 e le 250 Kcal/ora. OK, non è molto, ma se si cammina tutti i giorni…

Consigli

Svolgi sempre le attività sportive lontano dai pasti: l'organismo tenderà maggiormente ad attingere dalle sue riserve di grassi.

Associa diverse attività per ottenere un corpo snello ed armoniosamente muscoloso: l’ideale è uno sport di resistenza (bicicletta, nuoto, jogging, marcia…), uno sport d'elasticità (stretching, yoga…) e uno sport che favorisca l'equilibrio ed il coordinamento (sport da racchetta o con la palla, danza…).

Preriscaldati prima di ogni seduta e fai stretching alla fine. Il riscaldamento e il recupero sono essenziali.

Non dimenticare infine che, per essere efficace sia per la linea che per la salute, un'attività sportiva deve essere svolta in modo regolare.